Respiración nasal alternada – Nasal Shodhana

El pasado 10 de marzo se realizó la siguiente actividad con el alumnado de 2º de la ESO A, acompañados de Ana y Gema justo antes de empezar la clase de física y química.

Los objetivos de esta actividad fueron los siguientes:

Calmar la mente y reducir el estrés

Mejorar el enfoque y la concentración

Oxigenar de manera efectiva el cuerpo

Aumentar la capacidad pulmonar

Equilibrar el sistema energético

Desarrollo: En una posición cómoda con la espalda recta realiza la respiración de la siguiente manera:

Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.

Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.

Cierra la fosa nasal izquierda con el anular derecho y libera el pulgar de la fosa nasal derecha.

Exhala por la fosa nasal derecha.

Inhala por la fosa nasal derecha.

Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y libera el anular de la fosa nasal izquierda.

Exhala por la fosa nasal izquierda.

Esto completa un ciclo.

Realiza tres ciclos y ¡recupera la concentración!